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疲労と一口に言っても、それには体力的疲労と脳の疲労の2種 類があるのです。体の疲労の原因は、体を動かしすぎたり、無理 をしたときに起こります。体の疲労を感じた時、普通は体に休養 を与えたりします。またほかには気持ちを変えて少し楽になれる ようにする、ということもあるかもしれません。けれどもなかなかと れないときは、脳の疲れや自律神経が乱れているためということ もあるようです。神経性の疲労が起こるメカニズムは、まず思考 や記憶などの脳を使う作業が連続して行われた場合、脳を調整 する力が落ちます。そして情報の処理がスムーズに行われなくな ることで疲労するといわれています。そんな脳の疲れをとるため には、ビタミンCを摂ることが有効的です。また森林浴などで言わ れるように、緑や自然の香りをかぐことが脳を癒すことになり、疲 労回復へとつながります。
ビタミンＣは一回に摂る量が多すぎても尿とともに出てしまい効果 がないので、何度かに分けて摂る方がより疲労回復につながり ます。疲労があまりにたまりすぎると、体がだるくなったり頭痛、 肩こりを起こし、また冷え症やのぼせ、生理不順の原因になった りします。また集中力、思考力、判断力の低下、意欲や気力の減 退、些細なことにイライラするなどの症状が出てきます。
疲労を回復させるためにはどうすればよいのでしょうか？
疲労を回復させるには、充分な安眠と野菜や肉などのバランスを 考えた食事です。欠かせない適度な運動や、栄養補給のための 食事は、健康の基本であり、体力回復の基本です。疲労には脳 の機能が関わっています。その脳の活性化が疲労回復には絶 対欠かせません。
栄養を充分に取ることにより、脳の活性化をすることができま す。脳の代謝を高めるには、脳のエネルギー源である糖質を含 んでいる、ビタミンB1を摂ることが好ましいでしょう。カルシウム （脳の神経伝達物質を生成する）。アミノ酸配合の栄養ドリンクな どがありますが、アミノ酸は脳機能にかかわり、記憶学習能力を 維持させ、脳を活性化する働きがあります。脳が、衰えてくると、 疲労回復が十分できなくなります。ビタミンＢ１、カルシウム、アミ ノ酸を中心としたバランスのとれた食事を摂ることが大切です。 睡眠は、健康生活の基本であり、疲労回復には絶対に欠かせな いものです。良い睡眠を取ることにより、脳の疲れを取り除き、心 身ともに意欲を得ることができます。
運動も、疲労回復に貢献します。一般的な運動は、ウォーキング やジョギング、軽い体操などがありますが、とくに、ウォーキング がお勧めです。適度の運動は、新陳代謝が高まり各組織の働き が活発化し、血液循環が促進され疲労回復に役立ちます。
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